孕妈妈晚上睡觉翻来覆去的睡不着怎么办？在怀孕初期还好孕妇不显怀，到了孕中后期孕肚显怀的时候手脚开始浮肿，每天睡觉跟打仗似的，翻来覆去的睡不着觉，时间久了就形成一个恶性循环，长时间的失眠会影响到孕妈妈和胎儿宝宝的健康和发育哦。

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孕妈妈要如何做才能睡得香呢？

睡前泡脚或泡澡

孕妈妈们在睡觉之前，可以事先泡一个热水澡，或者是用热水泡脚后再进行按摩，水温最好是控制在35-38℃之间为宜，泡脚的时间为15分钟即可，这样可以达到放松全身肌肉的效果，缓解孕妈妈腰酸背痛的症状，有效的帮助孕妈妈快速的进入睡眠。

营造舒适的睡眠环境

好的睡眠需要优质的睡眠环境了支持，比如睡衣要选择宽松舒适的，室内要保持通风，空调的不宜长时间开着，并且还要避免室内噪音和强光的影响。

注意补充营养

孕妈妈在怀孕期间补充营养是一件至关重要的事情，孕妈妈们需要密切的关注自己的身体健康，尽量的均衡营养摄入，少食多餐。在睡觉之前可以喝一杯牛奶有利于安眠，值得注意的是要在睡觉的前两个小时喝为宜。

转移注意力

当孕妈妈辗转反侧睡不着的时候，可以适当的转移自己的注意力，比如可以看看书、听听音乐，折腾一会儿也许就会感到疲劳想睡觉了。

适当的孕期运动

孕妈妈还可以通过适当的孕期运动来消耗精力，既能促进睡眠，还能保持身材，为分娩做好准备。