无论是处在备孕期还是已经成功怀孕的准妈妈，对于叶酸你绝对不会陌生。叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，人体不能合成和转化，只能从外界中获得，对于提升受孕几率和预防胎儿畸形以及早产都有很好的效果，因此女性在孕前孕后都要及时补充叶酸。而叶酸又分为天然叶酸和合成叶酸，天然叶酸可从我们平时吃的食物中获取，而合成叶酸多要靠营养品及药物补充。备孕妈妈们购买时都会犹豫不决，不知道买哪种好，那么叶酸哪种好呢？

叶酸哪种好食补篇：鸡肝

100克的鸡肝含有叶酸高达1172毫克，可以说是食物中当之无愧的“叶酸之王”。除此之外鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

叶酸哪种好食补篇：菠菜

菠菜中含有大量的叶酸，一杯菠菜汁会含有263微克的叶酸，满足人体每天所需叶酸的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K、和多种矿物质，对人体十分有益，但要记得不可与豆腐同食，容易引起化学反应。

叶酸哪种好食补篇：柑橘类水果

许多水果含有叶酸，柑橘类水果含量最高。一个橙子可容纳约50微克，一大杯鲜榨果汁可能含有更多。其他富含叶酸的水果包括木瓜，葡萄柚，葡萄，香蕉，哈密瓜和草莓等。

叶酸哪种好药补篇：专门营养产品

到了孕中后期，准妈妈们对叶酸需求量日益增加，光靠日常饮食难以满足身体需要，此时就必须通过专门的营养产品来补充。比如爱乐维复合维生素片是专为计划怀孕、妊娠期和哺乳期妇女设计，每片含有0.8mg叶酸、60mg铁以及包括锌、维生素A等其他17种营养元素，能满足孕期妇女对维生素、矿物质和微量元素的额外需求，并预防妊娠期因缺铁和叶酸所致的贫血。其中0.8mg叶酸比0.4mg能够快一步预防新生儿出生缺陷，适合更广泛的孕妇人群，而富含的60mg铁符合世界卫生组织建议的孕期每日补铁剂量，有效防治母体缺铁性贫血。对胎儿的智力发育也有很好的作用。此外锌和维生素A也能降低宝宝的神经系统畸形风险，同时对胎儿的视力和骨骼发育都有着重要的影响。

正是因为叶酸可以有效预防出生缺陷，对于生育健康宝宝，孕期营养至关重要。女性孕前和孕期的营养状况不仅影响自身健康还会影响到宝宝的成长和发育健康，所以准妈妈们一定要注意孕期叶酸和其他营养物质的吸收，这样就会“好孕当头”，生出健康活泼的小天使哦！

文章和图片来源：妈妈网