孕妇是缺钙的典型高发人群，许多身体健康的女性，在孕期也会出现腰酸背痛、腿抽筋等缺钙现象。腿抽筋又多发于夜间，发作时疼痛难忍，严重影响休息。而睡眠不足又会导致脱发、精神不振等一系列情况出现。想要避免这些情况，孕妇可以补充一些钙。无论是通过食补还是孕妇钙片来补钙，都可以通过以下几点让补钙更高效：

1. 晒太阳

在晒太阳的时候，阳光中的紫外线会照射在我们的皮肤上，促使皮肤合成维生素D，这种营养物质可以帮助人体吸收钙离子，提高补钙的效率。因此晒太阳有助于孕妇的钙吸收。

要注意，强烈的紫外线会灼伤皮肤，不要在正午阳光充足的时候晒太阳。并且，玻璃和遮阳伞会阻挡大部分紫外线，所以在晒太阳时不要隔着这些介质。为了防止晒伤，我们还应该避免长时间在阳光下暴晒。

2. 拒绝草酸

草酸是一种食物中的物质，它可以和钙结合，形成草酸钙。当钙离子和草酸结合形成草酸钙时，我们能吸收的钙离子就变少了。而草酸钙还可能变成结石，影响人体的健康。

富含草酸的食物很多，在缺钙的情况下，要尽可能少地摄入这些食物。例如菠菜、豆类、葡萄、番茄、土豆等。如果不慎摄入过多，可以暂停补钙，避免草酸和钙在体内过度结合。

3. 孕妇钙片的选择

通过食补补钙难以定量，因此很多孕妇选择吃孕妇钙片来补钙。对比钙尔奇和斯利安的孕妇钙会发现，钙尔奇柠檬酸孕妇钙每片含钙210mg，另外含有100国际单位维生素D帮助吸收；并且钙尔奇采用的是柠檬酸钙配方，吸收容易不伤胃。而斯利安孕妇钙每片含钙量为210mg，还含有CPP帮助钙吸收。两者钙含量相同，但钙尔奇更好消化一些。但斯利安孕妇钙片并不是一无是处。它每片仅有0.7克，优势是方便服用，如果孕妇产生吞咽障碍，可以选择斯利安孕妇钙。妇产科专家认为，对一般孕妇来说，钙尔奇柠檬酸孕妇钙更能满足孕期补钙的需要。

文章和图片来源：妈妈网