暑假到了,孩子天天手机不离手,很多人就告诉你要给你家孩子补充叶黄素,却没有告诉你怎么挑选叶黄素。
现在人们讲究食补,各种营养品,保健品深受大众的青睐,那么说到“补眼”,则不得不提到一种营养素,它就是有着“眼黄金”美誉的叶黄素。
叶黄素是人类视网膜中最重要的营养成份。在眼睛视网膜的黄斑部(视力中心)和晶状体中含有,特别是黄斑部含高浓度的叶黄素。
我们的身体无法自行合成叶黄素,需要从外界摄入吸收,如果缺乏这种元素,眼睛就会有失明的危险,因为叶黄素能分解和过滤太阳光中的紫外线和蓝光,避免这些高能光线损伤眼睛。因此,补充叶黄素,能帮助我们的眼睛抵抗外界侵害。
叶黄素有什么功效?
1.保护视网膜,增强视力
叶黄素是很好的抗氧化剂,能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害,保护视神经血管,维持良好的血液循环,降低色差,增进视力。
2.过滤蓝光,延缓眼睛老化
蓝光可穿透眼球伤害视网膜及黄斑区,特别是黄斑区的脂肪外层容易受光线伤害,因此这个区域极易发生退化,而叶黄素能形成保护膜,过滤掉蓝光,避免太阳光有害射线侵袭眼睛。叶黄素还能缓解视疲劳、干涩、模糊、畏光等症状。
3.预防高度近视眼底病变
高度近视容易引发视网膜剥离、积水等眼底病变,甚至能导致永久性的失明。补充足够的叶黄素增进眼睛抵抗力,可降低病变发生率。
如何补充叶黄素?
饮食补充
叶黄素主要存在于一些深绿色和橙黄色的蔬果中,例如:甘蓝、菠菜、绿色花椰菜、南瓜、芥菜、玉米、猕猴桃、柳橙等。
每人一天大约需摄取6-12毫克的叶黄素,需要量根据用眼时间的长短,生活习惯是否良好以及伤害因子是否严重等因素而有所不同。
服用叶黄素补充剂
如果您不常食用这些有益眼睛的食物,也可服用含叶黄素的健康食品或添加物来补充。