新的学期,新的开始,孩子们面对繁重的课业压力和紧张的学习生活,武装大脑和强健体魄缺一不可,新鲜的营养补给一定要跟得上,那么如何给孩子们补充营养呢?
想让孩子增强免疫力增脑力,家长一定要让孩子常吃这些聪明又长个食物!
1. 富含铁的食物
我们都知道缺铁会导致贫血,对于孩子来说,贫血会影响神经细胞和神经纤维的发育,让孩子出现精力不集中、多动、理解力差、学习能力下降,还会造成肌肉无力,体格发育缓慢。
一般来说动物性食物含的血红素铁,吸收率远远高于植物性食物中的铁。尤其是动物肝脏(猪肝)、动物血和各种红肉(猪牛羊肉)。
2. 富含钙的食物
钙是人体必需的微量元素之一,参与人体多项重要的功能。尤其对骨骼产生重要作用,一旦出现缺钙将会对孩子骨骼的正常发育造成严重影响。
而膳食是补钙的最佳方式,日常可以给孩子吃乳制品(牛奶),豆制品(豆腐),海产品(紫菜、海带)等钙含量丰富的食物。
除了补钙,补充维生素D也很重要。维生素D最重要的作用是促进身体对钙的吸收。维生素D缺乏就会造成钙吸收减少。
牛奶是吸收率最佳的天然钙质来源,并且含有优质蛋白和多种维生素,对人体十分有益。
对处于生长发育黄金期的学生而言,每天饮用适量牛奶是补钙最为简单有效的方法。
每100毫升普通牛奶中的钙含量大约在90豪克-120毫克之间,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化吸收。
3. 富含蛋白质的食物
蛋白质是构成人体最重要的基础营养物质之一,它能很大程度上影响人体机能。对于儿童来说,由于生长发育尚不完善,免疫功能也处于相对薄弱状态。如果膳食中长期缺乏蛋白质,会容易诱发诸如感染、过敏等多种疾病。
孩子的日常饮食中可以多食用例如鱼虾、禽肉、蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物。蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育,也会影响免疫力与智力发展。
牛奶中含有大量的蛋白质,含量大约为2.8-3.4%,主要由酪蛋白、乳清蛋白和乳球蛋白组成。不仅是孩子,包括成年人在内,每个人每天都必须摄入足量的蛋白质,以满足身体的需要。
每天一个鸡蛋、300mL牛奶、2两到3两的鱼虾鸡鸭瘦肉、1两香干或2两豆腐,就能够基本保证一个成人一天优质蛋白的摄入。
而在这些食品中,牛奶蛋白质消化吸收率一般为90%—100%,比肉、蛋、鱼、面包等都高。
喝一杯牛奶,几乎所有的蛋白质都能够被你的身体吸收。因此,每日“饮奶”有利于保证孩子们的优质蛋白质的摄入。