如果在街上随便问一个人说：「补钙重要吗？」

一般人都会不假思索地回答：

重要啊！补钙的好处很多，可以强壮骨骼、坚固牙齿；对不同年龄段的人都有好处，老年人补钙可以预防骨折，孕妇补钙不仅可以满足胎儿生长发育的需求，还能减少妊娠期高血压……

但是如果再问一句：「您觉得人什么时候需要补钙？」

可能就众口不一了，「什么时候骨骼出问题了，什么时候补」，「只有儿童和老年人需要补」......那么钙到底应该什么时候需要补呢？

想要了解这个问题，还得从「补钙的作用」说起......

补钙有什么用？

钙是人体中最丰富的矿物质，人体需要钙维持骨骼强壮和执行很多重要的生理功能。缺钙会造成一系列问题，像是骨质疏松、骨折，不少慢性病也和缺钙有关。

人在20岁以前主要为骨骼的生长阶段，其后的10余年骨质继续增加，大约在35-40岁，单位体积内的骨质达到顶峰，称为峰值骨密度。从此不再积累，之后骨松质以每年约 0.5% ～ 1% 的速度开始人间蒸发，骨量下降。

充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。

打个比方，到了六七十岁的时候，经常补钙的人摔一跤，一磆碌就爬起来了；从来不补钙的人摔一跤，可能需要在床上躺半年才能起来。这就是补钙的用处！

哪些人群最需要补钙？

「补钙」是一生都要重视的事！年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。生活中，这5类人最容易缺钙，要格外注意！

婴幼儿

婴幼儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。

青少年

骨骼发育需要大量的磷和钙，对于处于生长期的孩子，其体内的钙质每2年就会更新换代一次。

孕产妇

对于女性来说，女性生一次孩子，骨量流失约10%。怀孕后期, 胎儿长得特别快 , 每天要向妈妈索取400mg的钙。

绝经期妇女

女性绝经期前后，雌激素水平低，促进骨流失。一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。

老年人群

约在35-40岁左右，人达到峰值骨量，此后骨质逐渐丢失，易出现骨质疏松。

而骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。

护骨可不是能临时抱佛脚的事情，因此，从孩童到老年，骨骼健康就是一场关系深远的持久战。

防缺钙，日常这样做

摄入奶制品及豆制品

每天300毫升牛奶，健康成人可获得一天钙需要量的35%左右。如果喝牛奶不舒服的话，可以喝酸奶。豆制品含钙量丰富，而且黄豆富含镁、大豆异黄酮及维生素K，有利于提高钙的利用率。

适量吃坚果，多吃绿叶蔬菜及水果

坚果类含有较多的钙，而且坚果还含有大量不饱和脂肪酸，对降低低密度脂蛋白胆固醇有很好的效果。绿叶蔬菜及水果富含镁、维生素K、维生素C及钾等营养素，有助于提高钙的利用率。部分蔬菜含有草酸、植酸等影响钙吸收的因素，建议焯水食用。

补充钙制剂

日常膳食补钙不能够满足日常所需，这个时候就需要补充钙制剂。

多运动

运动可以强化骨骼结构，防止骨钙流失，同时，可以促进胃肠蠕动，增加钙吸收率。

适当晒太阳

经过阳光中紫外线的照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇就可以通过一系列的代谢活化合成维生素D，而维生素D可以促进钙吸收从而达到补钙的效果。建议户外晒太阳，上午10点至下午3点，20~30分钟即可。