我们都知道，刚出生的宝宝，浑身像没有骨头一样，软软的一小团，而且基本没有自主活动能力。

在之后的一两年，宝宝会经历从“趴着”到“抬头”，从“仰躺”到“翻身”，从“躺”到“坐”再到“站立”和“走路”。

这篇文章，京妈就带新手爸妈们，先来了解了解 宝宝的“抬头规律”，看小宝贝是什么时候开始抬头、什么时候开始给娃做这个训练、练习时有哪些注意等。

宝宝多大可以练抬头？有必要先了解“抬头规律”

宝宝抬头是一个自然的过程，需要多加练习。一般在出院时医生也会叮嘱“回家多给孩子练习俯趴抬头”。

但刚出生时的宝宝基本抬头很困难，只有当宝宝的颈椎、韧带和肌肉发育到一定程度，才会“抬头”。如果过早、强度不合适的练习，就可能 损伤宝宝的颈背部肌肉和韧带。

总结一下，宝宝“抬头”有这样的大致发育规律：

1-2个月：有抬头意识，下巴可以抬起到45°左右，会在俯趴着时抬头看周围东西；

3个月左右：俯卧抬头的角度越来越高，逐渐从45°抬高到90°，并且一次保持的时间比较长，还可以左右转头，还经常用手肘接触床面来支撑上半身，保持身体平衡；

4个月左右：部分宝宝已经会翻身了，说明宝宝的颈背部肌肉有了一定的力量，这个阶段俯卧时能稳稳的抬头90度，并且可以保持较长时间。

5个月：可用手臂支撑抬头，已经非常灵活了。

京妈提醒：宝宝抬头过早或过晚，都可能是异常信号，别大意！

① 抬头过早

比如有的宝宝很小就会抬头了，而且看上去有些僵硬，有些变扭，这可不是“宝贝聪明”的表现，很可能是神经系统发育异常的信号，甚至是脑瘫，肌张力过高而出现的“假象”。

【如何判断？】：如果观察发现宝宝有些行为看上去不太正常，拳头握得很紧并且拇指收在拳头里、表情不自然、四肢僵硬，就最好带宝宝去看看医生。

② 抬头过晚

但也有的宝宝可能两三个月了抬头能力还很差，之前就遇到过有粉丝问过类似问题。可能是平时训练的少、宝宝过胖导致运动发育缓慢、宝宝缺钙等情况，只要平时多训练就好。

但如果 4个月以后的宝宝，有这几个表现，就最好看医生：

· 抬头时离开床面的角度还很小；

· 甚至出现左右摇晃、看上去很不稳；

· 每次抬头坚持的时间很短。

总之，每个月龄的宝宝都有发育特点，如果宝贝不达标，就要多留心了。

正常发育的宝宝，新手爸妈如何帮娃“训练抬头”？

【俯卧位抬头训练】：

有的宝宝在月子期间就开始训练了，让宝宝俯趴，家长可以在宝宝面前摇晃手摇铃，逗引宝宝，但不要离的太远。会抬头后，再逐渐训练转头，转头的角度和范围都要循序渐进。

【仰卧位抬头训练】：

小月龄的宝宝，平躺在床上，家长坐在宝宝对面，可以通过追视看人脸或玩具，引导宝宝转头寻找，距宝贝视线20-30cm远就刚好。如果想让宝宝头颈部分离活动的更好，可用手轻按宝宝的胸部辅助，这样头部转动角度会更大。

到了3-4个月，当宝宝逐渐会坐后，也可以做一些拉坐训练，让宝宝半躺在被子、枕头或靠垫上，先从扶肩拉坐做起（更安全）。

坐直后可尝试左右稍稍倾斜身体，看宝贝的头部是否可以自动回正。

放回时要注意速度和幅度，动作尽量轻缓，因为突然的落空会吓到宝宝，下次再想训练时就不太配合了。

另外，这个阶段的宝宝，还可以同时训练“俯趴抬头”和“抓握”，比如在宝宝面前放个玩具、卡片，吸引宝宝的注意力，让他自己尝试去抓。

训练过程中有些注意，京妈也总结给新手爸妈们：

① 训练时、训练前后要观察宝宝的情绪，如果比较抗拒，就立马停下来；

② 俯趴训练时可以选两次奶中间、吃奶前，避免刚吃奶后就训练而吐奶；

③ 训练时长要根据宝宝实际情况及时调整，一次时间别太长，随着宝宝能力增强而逐渐延长；

④ 训练后，观察宝宝的状态、奶量、睡眠等，是否受影响。

其实，只要了解了不同月龄段宝宝的发育特点、养护重点，“养娃”也就轻松多了！

【写在最后】：你家孩子抬头能力好不好呢？来说说你是如何帮孩子锻炼的呀！