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春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米
行业编辑:林夕
2024年04月30日 16:26来源于:京妈说
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春天是万物开始萌芽生长的季节,《黄帝内经》有讲:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”。

对处于生长期的孩子来说,春天也是“猛长个”的季节!家长要正确抓住时机,帮孩子轻松长高高!

春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米

为什么说春天是孩子长个子的黄金期?

带娃和几个朋友吃饭,一个朋友家的孩子比我家娃大一岁,却比我家娃矮半头,我们就谈起了孩子高矮的话题,另一个朋友说“春天长个黄金期,你给孩子多补钙,多晒太阳,赶紧窜一窜!”

不少家长听说过“春天是长个黄金期”,为什么这么说呢?

首先,春天生长激素分泌旺盛。春季人体新陈代谢旺盛,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为孩子身高增长创造了“黄金条件”。

其次,春天补钙更容易吸收。春天阳光明媚,阳光中的紫外线含量很高,孩子多户外运动晒太阳,有助于更多的维生素D合成,从而促进钙吸收。孩子体内钙摄入充足,自然利于长高。

春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米
抓住春天长个高峰期,一个“长高公式”,让孩子轻松长高5厘米

既然春天更容易长高,那我们就帮孩子安排起来呗!给大家分享一个孩子长高的公式,照着做,帮孩子按下“生长加速键”,开启2倍速长个模式。

1. 营养均衡:“吃好”比“多吃”更重要。

有家长认为“孩子正在长身体,要多吃有营养的食物”,于是每天各种大鱼大肉,孩子爱是啥可劲儿的吃,不爱吃的一口都不吃。

其实,这是很不正确也不健康的吃法,想要孩子长高,不仅要多吃肉多喝奶,更要饮食营养均衡,身体内的营养素什么都不缺。

在此基础上,可以适当“多吃4类少吃3类”食物。

春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米

✦ 多吃的4类食物包括:

① 奶类及奶制品:是钙的最佳食物来源,想长个“补钙”是最不缺少的,除了喝奶也可以适当吃豆制品、深绿色蔬菜等。

② 富含优质蛋白的食物:比如瘦肉、鱼虾、奶类、豆制品等,蛋白质也是长高的要素。

③ 富含维生素的食物:比如蔬菜水果粗粮等,维生素有助促进人体生长、代谢、发育和钙吸收。

④ 矿物质类食物:比如钙、铁、锌等,补铁可以选择瘦肉、动物肝脏、绿色蔬菜等,补锌可以选择海鲜中贝壳类,像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。

✦ 少吃3类食物,包括碳酸类饮料、油炸膨化食物、反季节水果,这些食物都不利于孩子长个子。

春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米

2. 适当运动:不仅要“多运动”,还要“会运动”。

春天多带孩子在户外运动,一来通过锻炼增强身体素质,二来晒太阳有助合成维生素D增进钙吸收,促进骨骼生长。

不过想要孩子长高 “运动有讲究”。

① 运动项目:可以多选择这几类:跑步、弹跳助长动作、跳绳、球类(踢球、抛球)、引体向上、摸高、单双杠等。

春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米

② 运动时间:3岁以下孩子每次户外活动1小时左右为宜,4岁以上孩子每次运动要坚持30-40分钟,让生长激素的分泌出现一个小高峰,长高效果更好。

③ 运动时段:也就是几点出去玩比较好,建议选温度合适的时段,比如上午9-11点,下午3-4点。

④ 运动注意:家长最好跟着,确保孩子运动时的安全,另外也要提醒孩子及时补水。穿衣也要合适,别穿太多,避免出汗后受凉生病。

春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米

3. 睡眠充足:包括睡眠时长足够、早睡、睡眠有规律。

老人常说“孩子贪睡长得快”,其实不无道理,因为在睡眠状态时,生长激素和褪黑素分泌增多,更有利于孩子健康生长。

从下面这张 生长激素24小时分泌情况图 看得出,夜间睡眠状态时,生长激素会出现两个高峰期,一个是晚上10点左右,一个是凌晨5-6点,若是这两个时段孩子正好处于“深睡眠状态”,生长激素的分泌量明显增多,更利于孩子长个。

春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米

至于 不同年龄的孩子每天睡多长时间才算“睡眠充足”?可以参考这张表,看你家孩子睡够了没有。

春天是“猛长个”的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米

另外,还要帮孩子从小养成规律作息的习惯、保证睡眠环境舒适、关灯睡觉等,也对孩子的生长发育、长个子更有好处。

4. 好心情:也利于生长激素的分泌。

孩子心情好的时候生长激素分泌也比较多,因此如果想要孩子长高,除了注重前面几点,也要重视孩子的情绪和心情,让孩子保持积极乐观向上的心态,也能多长几厘米。

以上就是关于孩子长高的几个重要因素,有时听到身边的家长抱怨“孩子吃多少肉都不长”,或者“家里就没高个孩子注定也高不了”,其实只要家长做的对,孩子长高的几率还是蛮大的,前面分享的这些方法都可以试试。

京妈说 )
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