孕妈妈的睡眠质量将会关系到宝宝的健康生长，因此准妈妈们在孕期不管在睡眠的时间上，还是睡眠的姿势上都应该注意，掌握好时间，掌握好正确的睡姿，给宝宝营造一个舒适的环境，妈妈睡得舒服，宝宝也睡得舒服。

一、保证睡眠时间

正常成人一般每日保证8小时睡眠即可，孕妇因为营养体能消耗过大、易疲劳等原因，可比平时多睡l小时，同时还需坚持睡午觉，但时间不要超过两小时。有静脉曲张的孕妇，在睡觉时可把脚部抬高；最好有固定的作息时间，同时不要到拥挤环境中，要保持情绪松弛。

二、孕妇的正确睡姿

左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

三、孕期良好睡眠的基本要素

1、放弃坏习惯怀孕期间：烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

2、傍晚时少喝水：怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

3、多些小睡：白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

在怀孕的期间，孕妈们都应该养成良好的睡眠习惯，只要做到早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力，那么在孕期就不是事儿啦。一般来说，在怀孕前三月孕妇会有嗜睡的情况，但在之后孕妈们就需要计划孕期养成良好的睡眠习惯啦，以免影响到胎宝宝哟。

一、每晚保证最少有8小时睡眠

怀孕后，如果孕妈们想要为胎儿创造一个良好的母体健康环境，那么就一点要保证有充足的睡眠时间。孕妈晚上的睡眠时间应会比正常人多一些，每晚最少要保证有8-9小时的睡眠时间。

二、午睡应在1-2小时最佳

午睡的时间长短也是会因人而异的哦。总体来说，每天一到两个小时，总之以休息好为主。如果孕妈觉得劳累的时候，也可躺下了休息一会。要午睡的时候，在将鞋子，把双脚靠在一个坐垫上，太高双腿，然后是全身进入放松状态，以便孕妈快速入眠哦。

孕妈要如何提高自己的睡眠质量？

1、情绪平和、精神松弛才入睡

在孕期里面不仅要养成良好的睡眠习惯，还不能经常情绪激动、精神状态紧张，不然是会引起血压升高，对胎宝宝和孕妇身体有所影响。特别是在孕期12周内，这阶段的胎宝宝处于主要器官形成的最关键时期。因此，孕妇一定要注意休息保养，避免生物钟颠倒，而引起的分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育等问题。

2、早起后散步散心都有助于晚上睡眠

孕妈们每天早去后，可以开窗透透风，或是到小区散散步，呼吸新鲜的空气，都是有益身心健康哒。若是白天感觉疲惫，不妨在下午睡个舒舒服服的午觉哦。

孕期是女人一生当中非常重要的时期，可以说自己的健康安全关系着肚子里宝宝的健康安全，那么对于孕妇来说，就有很多忌讳的事情了。就拿上床睡觉来说吧，多简单的一件事，对于孕妇来说确实有很多该注意的事情。那么，在孕妇睡觉的时候要注意什么？

一、禁止使用电热毯

尤其是这样一个冬季，天气寒冷，即使屋子里开着空调，很多孕妇仍旧希望睡觉的被窝里很暖和，于是会选择电热毯，这是万万不行的，电热毯产生强烈的电磁辐射，严重者会导致胎儿停止细胞分裂，这是很可怕的一件事。

二、不能长期右侧卧

怀孕期间，如果长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

三、切勿过度贪睡

孕妇的睡眠时一定要保证充足的，但不能过于贪睡，可以适当睡个懒觉，但尽量做到早睡早起，百日可以适当睡午觉补充一下。如果过度贪睡的话，会造成胎儿肥胖的，生的时候可能会出现一系列问题的哦。

五、睡前不要多喝水、饮料

特别不要饮用咖啡或浓茶，睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用，会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。

六、卧室注意隔音挡光

卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。