进入孕晚期，胎儿不断长大，孕妈妈的体重增加也特别快，行动也变得不便了。随着宝宝日益变大，孕妈 妈睡个好觉真的好困难，孕妈睡眠不足可能会影响胎儿的发育，那么在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢? 孕妈怎样调整孕晚期睡姿，从而好眠？

1、孕晚期最佳睡姿——左侧卧位

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血 流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功 效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可 以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的 睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

2、孕晚期不宜睡姿——右侧、平躺、趴睡

1.忌右侧位睡姿

孕晚期睡姿忌向右侧位睡。右侧睡姿会影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，会使胎儿处于危险当 中。

2.忌平躺仰卧睡姿

孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使 下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况。

3.忌趴着睡

孕晚期睡姿是忌趴着睡的，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。

孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持 最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。

孕晚期是最关键的时候，此时的宝宝正在处于快速生长的时候，所以这时候宝宝对于营养的需求量也会变 得很高。因此，对于孕晚期的孕妈妈们来说，合理的饮食是非常重要的。孕妈妈们为了能够让宝宝有充足 的营养可惜吸收，在饮食方面一定要注意。孕晚期，怎么吃才更科学呢？

1.增加蛋白质的摄入量

孕晚期蛋白质在孕妈体中起到不可厚非的作用，一些鱼类等食物中所含的蛋白质可以调节孕妇的血压，大 豆中所含的蛋白质还可以减低体内胆固醇，保护孕妈妈的血管和心脏，从而让宝宝可以正常的发育。所以 孕晚期，孕妇应该多摄入动物性食物和大豆类食物。

2.减少热能的摄入量

孕妇在孕晚期的时候，一定要控制热能的摄入量，不需要过多的补充热能，例如一些糖果、饮料、油炸食 品等脂肪类和碳水化合物要适当的停止摄入，以免导致宝宝发育过大，从而影响分娩。

3.多吃含矿物质丰富的食物

孕晚期的孕妇们应该多补充维生素，特别钙元素和铁元素的摄入，婴儿体内的钙一半以上都是在孕晚期储 存下来的，所以孕妈妈在孕晚期可以多吃动物肝脏类食物。

含钙丰富的食物：牛奶、毛豆、胡萝卜、海鱼、海米和虾仁等。

含铁丰富的食物：动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中，动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等， 是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。

孕晚期见红是如何形成的呢？

在分娩前24-28小时内，随着肚里宝宝快临近产期，子宫收缩让它慢慢下坠入盆，使子宫颈内口附近的胎膜与该处的子宫壁分离，毛细血管破裂而经阴道排出少量血，并与宫颈管内的粘液相混而排出，这种阴道流出的血性粘液便是我们俗称的"见红"，是分娩即将开始的一个可靠征兆。

孕晚期见红怎么办？

一般来说初产妇，需要12小时左右分娩，如果不是初产妇，分娩通常几个小时就可以了，一般见红后的24小时内就会开始阵痛，进入分娩阶段。但是实际情况是很多人见红后几天甚至一周后才分娩。

如果只是淡淡的血丝，量也不多，孕妈妈可以留在家里观察，平时注意不要太过操劳，避免剧烈运动就可以了。如果发现出血量和生理期的出血量相当甚至超出，血呈鲜红色，或者大量涌出，并且伴有腹痛的感觉，就一定要立刻到医院就诊。因为这可能是胎盘剥离引起血管破裂而造成的出血，而非分娩先兆。