叶酸（FolicAcid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。

一、有效降低宝宝出生缺陷的风险

经过13年“中美预防神经管畸形合作项目”研究，25万例询证医学证实，只要女性从准备怀孕的那时候开始，坚持每天都补充0.4mg的叶酸，那么就可以有效降低胎宝宝神经管畸形发生率85%，且也可降低胎宝宝唇腭裂发生率的50%；在降低35%先天性心脏病发生的同时，更能减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。

二、预防孕妇出现贫血

在孕期里面，不仅是胎儿需要有伞，孕妇的身体也是需要叶酸来制造正常的红细胞。也有调查显示过，在中国，育龄女性出现贫血患病几率为20.6%。其中，若是叶酸摄入的不足，也有可能导致孕妇出现贫血的。

三、孕中期、孕晚期

在孕中晚期的时候，除了胎宝宝的生长发育外，母体的血容量、乳房，和胎盘的发育都是需要叶酸量大大增加。如若叶酸补充不足，那么孕妇就会很容易出现胎盘早剥，妊娠期高血压综合征以及巨幼红细胞性贫血；且胎儿更易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重的几率。更重要的是，这样的胎宝宝在出生后的生长发育和智力发育都会受到一定的影响。

很多女性都知道，怀孕的时候补充叶酸成分是必要的事情，因为吃叶酸能有效防止婴儿神经管畸形，预防兔唇、无脑儿等出生缺陷。但同时，也有很多女性不知道叶酸什么时候吃最好。接下来我们将详细为大家讲解。

国际营养学会研究发现，育龄女性从备孕前3个月开始就要为人体补充叶酸成分。强调在孕前3个月开始服用叶酸，目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态。

研究还发现，怀孕后的3个月也是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好。怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期，这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多，如果这个时候母体缺乏叶酸，则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。

另外，如果具体到叶酸每天什么时候吃最好，医师建议准妈妈们在饭后半小时服用最好。这时候肠胃的消化功能已经完全启动，人体对叶酸成分的吸收也更充分有效。而且饭后服用叶酸，能防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激，从而出现胃不舒服情况。

一、水果类

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

二、蔬菜类

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

三、豆类

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

四、动物类

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

五、谷物类

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

持续整个孕期。因为女性体内的叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的。

在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。