哺乳期的妈妈应该多吃蔬菜，这样有助于消化，也能使营养更充足，给宝宝的营养更多。但是哺乳期妈妈也要注意有些蔬菜是少吃或者不吃的，例如生冷、油腻、寒凉、燥热等蔬菜，对妈妈的健康有一定的影响，从而也会影响宝宝营养吸收。

1、不吃或少吃油腻生冷蔬菜：生冷的蔬菜一般是指黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿等，油腻的蔬菜主要是指在烹饪蔬菜的过程中放入的过多引起的油腻，例如茄子，其吸油能力很强，因此难免会比一般的蔬菜放入更多的油，妈妈食用这些食物难免会影响消化。

2、不吃或少吃理气、活血、寒凉性蔬菜：不宜食萝卜、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。

3、抑制乳汁分泌的蔬菜：韭菜、茄子等妈妈都要少吃点，因为这些蔬菜会对乳汁的分泌有抑制作用，影响宝宝的正常哺乳。

4、尽量少吃或不吃食性燥热的蔬菜：如大蒜、茴香等，这些食品易上火，造成妈妈体内上火内热，进而影响宝宝。

多吃水果有助于帮助哺乳期妈妈恢复健康，但是如果是冰镇、凉性或者热性的水果，就尽可能在哺乳期少吃或者不吃，可以选择中性水果如葡萄、苹果等，对身体更好。

1、不要吃冰镇的水果

夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

2、不要多吃凉性水果

食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

3、不要多吃热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

4、要多吃中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。

正处在哺乳期的妈妈，此时为了保证分泌优质乳汁，提供给宝宝充足营养以及自身身体恢复着想，在饮食上需要万分注意，对优质蛋白质、无机盐、维生素和水的需求均相应增加，保证摄入足够营养。母乳的营养价值是任何食物都无法比拟的，是最适合婴儿生长需要的理想食品，而妈妈的合理营养直接关系到母乳的质量，并且在哺乳期是有许多东西都不能进食的，作为新手妈妈，许多方面也许都还不太清楚，下面小编来详细介绍一下。

首先辛辣，刺激性食物是决不能再吃了，有些妈妈可能比较爱吃辣，无辣不欢，但是在哺乳期需注意清淡饮食哦，燥热、油炸、油腻、粘滞难消化，不宜食，容易通过乳汁影响到宝宝，造成宝宝拉肚子或者胀气，因此妈妈还是尽量少吃或者不吃为好，若觉得口中无味，少量进食酸醋、胡椒等调味品都是可以的。

其次为腌制食品，一般成人每天食盐量为4.5-9克，但腌制食品中所含盐分是多出很多的，腌制的鱼、鸭、鸡等食物最好少吃或者不要吃。建议妈妈平日饮食少盐，少油，少味精，并多选用蒸、煮、卤等烹调方式，妈妈要是吃的太多盐太重口味，会加重肾脏负担，也会使血压增高。

最后，若是有刚好在夏季处于哺乳期的妈妈的话，就得特别忌冰镇，凉性食物了，产后妈妈身体本就虚弱，若再多食用这些食物，会伤害到妈妈的脾胃，影响食欲，阻碍妈妈恢复进程哦。