1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4.妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每周）。

产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，哺乳期吃什么好呢?

适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。

哺乳期可以按以下食谱，有利于奶水分泌。

1、猪蹄汤

食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒酿蛋花汤

食材：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

3、虾米粥

食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

正处在哺乳期的妈妈，此时为了保证分泌优质乳汁，提供给宝宝充足营养以及自身身体恢复着想，在饮食上需要万分注意，对优质蛋白质、无机盐、维生素和水的需求均相应增加，保证摄入足够营养。母乳的营养价值是任何食物都无法比拟的，是最适合婴儿生长需要的理想食品，而妈妈的合理营养直接关系到母乳的质量，并且在哺乳期是有许多东西都不能进食的，也许作为新手妈妈，许多方面也许都还不太清楚，下面小编来详细介绍一下。

首先辛辣，刺激性食物是决不能再吃了，有些妈妈可能比较爱吃辣，无辣不欢，但是在哺乳期需注意清淡饮食哦，燥热、油炸、油腻、粘滞难消化，不宜食，容易通过乳汁影响到宝宝，造成宝宝拉肚子或者胀气，因此妈妈还是尽量少吃或者不吃为好，若觉得口中无味，少量进食酸醋、胡椒等调味品都是可以的。

其次为腌制食品，一般成人每天食盐量为4.5-9克，但腌制食品中所含盐分是多出很多的，腌制的鱼、鸭、鸡等食物最好少吃或者不要吃。建议妈妈平日饮食少盐，少油，少味精，并多选用蒸、煮、卤等烹调方式，妈妈要是吃的太多盐太重口味，会加重肾脏负担，也会使血压增高。

最后，若是有刚好在夏季处于哺乳期的妈妈的话，就得特别忌冰镇，凉性食物了，产后妈妈身体本就虚弱，若再多食用这些食物，会伤害到妈妈的脾胃，影响食欲，阻碍妈妈恢复进程哦。