因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，饮食调养对于妈妈和宝宝都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助妈妈早日恢复健康，维持宝宝的生长发育。下面就跟小编一起来看看坐月子应该吃什么？

01鸡蛋：鸡蛋营养丰富，且很容易被消化吸收，对于新妈妈身体康复和母乳分泌都有好处。可以多变化做法，煮鸡蛋、蒸蛋羹等都可以。

02各种荤素汤品：汤品容易消化，水分含量足，对保护肠胃和促进泌乳都有益。几乎所有食物都可以人汤食用。

03米粥：大米粥、小米粥新妈妈都可以吃。粥里可以加入各种材料，如肉末、鸡汤、赤豆等，让营养更丰富。

04牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，新妈妈每天可喝500毫升。

05红糖：红糖补铁补血，一直都是月子里必吃的食物，但是不宜多、太长时间食用。恶露排尽之前食用，有可能增加恶露量；食用时间太长则很容易引起肥胖。可以在恶露排尽后食用10~15天。

06温开水：新妈妈适当喝温开水补充身体在分娩时和产后大量出汗流失的水分。正确的喝水法是少量多次，每次喝2—3口，隔1—2个小时喝1次。

水果富含多种维生素，不仅促进产妇自身身体恢复，还能丰富乳汁营养，促进宝宝肠道吸收。坐月子能吃什么水果也是要根据产妇们实际情况来决定的。以下几类水果有不同的恢复功能，宝妈们可以根据自己的身体状况来选择合适的水果。

1、奇异果

又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2、榴连

味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。

榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

3、苹果

苹果中含有丰富的果酸、维生素和果胶、矿物质等营养成分，并可帮助预防坏血病，还能够帮助降低血糖和胆固醇，有助于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

4、木瓜

木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、 C、钙、钾、铁等。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

5、橄榄

橄榄吃起来味道偏涩，具有清热解毒、生津止渴的功效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

6、葡萄

味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。

7、菠萝

菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。此外，菠萝富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。

8、香蕉

香蕉中含有丰富的纤维素和铁元素，有排毒通便和补气养血的功效。新妈妈们在产后的较长一段时间内，都需要卧床休息，这时候肠胃功能比较差，很容易发生便秘。加上新妈妈们因为生产过程中流失了大量的血液，需要适当补血。吃香蕉可帮助通便和预防产后贫血。

9、龙眼

又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。

10、 山楂

山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。新妈妈生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

宝妈们在产后身体一般都比较虚弱，这时候家人们或许就会千方百计给宝妈们准备好补充营养的食物，一来可以帮组产妇更快的恢复身子， 二来也能确保能够有充足的母乳供给宝宝。但是产妇在补充营养的同时不能一味的恶补，有些坐月子饮食的注意事项，还是希望宝妈们要知晓，坐月子怎么吃才是正确的呢？

1.饮食不宜过多

产妇切记产后不宜过多饮食，过量的进食只会让自己的体重增加。如果产妇想要确保有充足的母乳供给宝宝，并且奶水本身就多的，饮食只要比孕期多 1/5的量即可。

2.营养要多样化

坐月子饮食要注重的是营养的均衡，不能过多的补充一种营养，也不能只吃喜欢的肉类或者素菜。月子期间，产妇可以多吃各种类型的食物，保证营养的全面又均衡摄入。

3.多喝汤水

月子期间，产妇一般会出较多汗来调节自己身体，另外乳汁的分泌也需要大量的水分，所以产妇在日常饮食中可以多吃一些汤水类，例如：牛奶、营养汤等等，确保自己身体能够正常运转。

4.食物以软为主

孕妇在生产的过程中消耗了大量的体力，所以很多产妇会出现牙齿松动的现象。所以孕妇在饮食方面一般以软质物为主，不仅利于牙齿健康也容易消化。同时月子期间也要注意禁吃油炸、坚硬等刺激性食物。